做好的薏仁紅豆燕麥先用保鮮盒冰存起來，要吃的時候，挖出食用的量，撒下芝麻粉、葡萄乾。
再倒入冰牛奶攪拌均勻即可食用喔~
別小看這一碗，吃完它，就會莫名的有飽足感，我常常還沒吃完就覺得飽了捏~
我用的是悶燒鍋，所以沒做事先浸泡，
用的是使用一般鍋具來做，最好事先浸泡40分鐘至1小時，會比較好煮，
比例是:半米杯的紅豆+1又半杯薏仁，合計是兩米杯喔~
水份最好是一次放足夠的量，兩米杯的薏仁紅豆，一大鍋滿滿的水，照片是為了拍攝，
所以水份不是足量的，反正就盡量加水就是了，薏仁紅豆本身超吸水份的，再加上後續
燕麥更加吸水，所以盡量在一開始就加足夠的水來煮它。
悶燒鍋煮法:煮滾後，再續煮10-15分鐘後，關火將悶燒內鍋放入悶燒鍋中4小時，
取出後，加入一米杯的燕麥片，充份攪拌後，開火煮滾，即可放入悶燒鍋中2小時，
再次取出調味，放入適量的冰糖及奶粉，此時會呈現十分的濃稠，放涼後，裝入保鮮盒中，
冰存在冰箱，約是我一週的食用量。
一般鍋具的話，要事先浸泡40-1小時左右，中火煮滾15分後，轉小火續煮40分鐘，
再加入燕麥，轉中火煮滾後，即可調味後，放涼冰存。
不喜歡芝麻葡萄乾的人，也可以直接加冰鮮奶食用，真的好好吃，而且很適合戴牙套的吃喔!!
很喜歡加了芝麻粉的香味，所以每次必加，除了葡萄乾、芝麻粉之外，也可以加堅果唷~
在剛裝上牙套時，因為不適降下的體重，
不知不覺地，在適應牙套半年後的現在，體重又莫名的往上攀升，
於是乎開始了早上香蕉*2根，午餐正常吃，晚餐吃芝麻葡萄乾紅豆薏仁燕麥牛奶，
在短短兩週內，減了2.4公斤，當然目前離我理想的體重仍舊十分遙遠，
在分享給週遭朋友最近減重的心得，針對大家的疑問還有個人的感想，
就在這裡一次分享，不過是針對我個人有用的減重心得，不一定適用於大家喔~
早餐空腹吃香蕉不是不好嗎? 早餐不是應該要吃得飽且吃得好?
已經採用每天早上吃香蕉一個多月以上，到目前為止還沒有發生任何的不適，
通常會在早上7點-8點間吃第一根香蕉，早上10點進公司吃第二根香蕉，
休假的話只會吃早上的一根香蕉，另一根香蕉留待下午吃，或者乾脆不吃，
如果當天九點以後才起床，會捨棄香蕉早餐，直接進食正常早餐。
在減重的原則上來說，應該是早上要補充足夠的熱量與營養，要吃飽且吃好，
後來發現，實在沒辦法預期這一天當中，我會想吃什麼?或者休假日時，會吃什麼大餐?
而早餐是我最容易控制熱量的時段，所以在以減少攝取熱量的角度來看待，
個人私心覺得這個辦法是我能輕易將體重減下來的功臣。
晚餐只吃紅豆薏仁燕麥，到睡前不會餓嗎? 晚餐不是要盡量少吃澱粉嗎?
老實說~我自己也沒有想到這道紅豆薏仁燕麥，會這麼有飽足感，
通常會在晚上6點前進食完畢，往往還沒吃完一碗就有[ 飽感] ，
可以撐到晚上12點睡前，飢餓感還沒出現喔~
當然知道晚餐要少吃澱粉，但個人私心覺得，減重是總量的控制，
熱量的總出與總入相抵下的控制，雖然不吃澱粉真的會瘦的比較快，
但吃得太少真的對身體也不是好事情，要把體重減下來很簡單，
保持體重的不上升才是重要的功課。
開始把固定運動帶進生活中，已經超過一年了，從鄭多燕健身操到走路，
翻閱自己近三年的體重記錄，其實並沒有多大變化，
不上也不下，最大的改變是體態，身體變的結實許多，感冒變少，
即使感冒了，症狀也不明顯，過敏的狀況也很少發生，身體的狀態保持著很棒的平衡，
認真的做飲食記錄已經206天，超過半年，充份了解自己進食狀況後，
發現問題出在那兒，嚐試著適合自己的減重方式，
仔細想想薏仁紅豆燕麥牛奶會適合我，原因是它熱量其實還好，
飽足感充足，很適合愛吃胃口大且容易水腫的我的，
減少熱量的攝取，讓我很順利的減掉二公斤，超開心的捏~
我的方式不一定適用於每個人，大家都該花時間了解自己才是，
真的好好的做紀錄，才會發現有些食物真的不能吃，
像是滷味、關東煮、鹽水雞，根本是水腫、減肥大敵。
對體重控制有困擾的朋友，真的要花時間在了解自己的生活與身體上，
不要再把「年紀大」，代謝自然變低的鬼話放在嘴上講，
代謝是會隨著年紀的增長降低沒錯，但透過運動與飲食控制，
這都不是問題，問題是大家拿出多少的誠意來面對自己的體重!!
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